Kaip jau turbūt matėte mano YouTube kanale, išbandžiau šiuo metu pasaulyje karščiausią ketonų matavimo prietaisiuką: SiBio nuolatinio matavimo ketonų sensorių (CKM), kuris yra segamas į kūną ir duomenis rodo nepertraukiamai, realiu laiku. Tai reiškia, kad galima ne tik tiksliai žinoti ketonų koncentraciją kraujyje, bet ir stebėti, kaip konkretūs gyvenimo būdo ar maisto pasirinkimai daro (ar nedaro) įtaką ketonų lygiui kraujyje bei remiantis turimais duomenimis daryti kažkokius pakeitimus.
Aš nuolat ieškau būtų, kaip optimizuoti savo sveikatą ir savijautą, dėl to labai džiaugiuosi, kad turėjau galimybę šį sensorių išbandyti viena pirmųjų Lietuvoje. Su gamintoju – SiBio Technologies – sutarėme, kad jūs, mano mieli skaitytojai, gaunate dar ir nuolaidą, jei nuspręsite taip pat įsigyti šį ketonų matuoklį. Tereikia apsiperkant suvesti kodą KETOKODAS, kuris suteiks 10% nuolaidą tiek ketonų, tiek ir gliukozės matuokliams.
Na o dabar nerkime į tai, kodėl apskritai verta matuoti ketonus, kokie yra šio ketonų sensoriaus privalumai lyginant su kitais rinkoje esančiais ketonų matuokliais bei kokie yra mano pačios pastebėjimai.
Kodėl svarbu matuoti ketonus
Jei laikotės keto mitybos arba low carb mitybos, tuomet žinote, kaip svarbu pasiekti ir palaikyti ketozės būseną. Ketozė – tai medžiagų apykaitos būsena, kai organizmas energijos gamybai kaip žaliavą naudoja ne angliavandenius, o riebalus. Šitai padeda efektyviau mesti viršsvorį, gerina smegenų veiklą, didina energijos lygį ir net mažina įvairių ligų rizika: nuo širdies ir kraujagyslių, lėtinių uždegimų, autoimuninių iki senatvinių ir degeneracinių ligų.
Ketonų lygio matavimas yra esminis ketozės stebėjimo aspektas – jis leidžia įvertinti, ar jūsų mityba ir gyvenimo būdas padeda pasiekti ir išlaikyti norimą ketozės lygį, kad kūnas energijai naudotų riebalus.
Kaip žinoti, ar kūnas degina riebalus
Ketonai yra riebalų skaidymo produktas. Dėl to ketonų buvimas kraujyje rodo, kad jūsų kūnas degina riebalus energijai gauti. Kuo didesnė ketonų koncentracija, tuo efektyviau vyksta riebalų deginimo procesas.
Tad ketonų matavimas yra puikus (ir realiai – vienintelis tikslus) būdas įvertinti, ar jūsų kūnas iš tikrųjų yra ketozės būsenoje ir ar jūsų pastangos deginti riebaliukus yra sėkmingos. Taip pat ketonų lygio matavimas gali padėti suprasti ir ketozės efektyvumo lygį, t.y. kiek laiko būnate optimalioje ketozėje, kuri yra pageidautina kiekvieno besilaikančio keto mitybos.
Optimali ketozė yra individualus dalykas, tačiau dauguma ekspertų sutaria, kad optimali ketonų koncentracija kraujyje yra tarp 0,5 ir 3,0 mmol/L. Šiame diapazone jūsų kūnas efektyviai degina riebalus energijai gauti, o jūs galite patirti visus keto dietos privalumus – krentantį viršsvorį, aukštesnę energiją, aštresnį protą.
Tik svarbu suprasti, kad individualūs poreikiai gali skirtis. Kai kuriems žmonėms optimali ketozė gali būti pasiekiama esant žemesniam ketonų lygiui, o kitiems gali reikėti didesnės koncentracijos, kad pajustų visus teigiamus keto mitybos poveikius.
Mano pačios optimali ketozė yra kai ketonų lygis yra tarp 2,5 ir 3,5 mmol/L. Tačiau tai – tik mano individualus atvejis, ir kiekvienas turėtų atrasti savo optimalų diapazoną, atsižvelgdamas į savo kūno reakciją ir tikslus. Nepamirškite, kad optimali ketozė yra ne tik skaičiai, bet ir gera savijauta bei energijos lygis. Svarbiausia yra rasti tai, kas geriausiai tinka jums.
Ketonų matavimo metodai
Yra keli būdai matuoti ketonų lygį:
Kraujo matuokliai
Bet kokie kraujo matuokliai visada parodys tiksliausius duomenis. Namų sąlygomis ketonų koncentraciją kraujyje galima pasitikrinti naudojant specialų matuoklį, kuris paprastai yra skirtas gliukozei matuoti, tačiau pakeitus juosteles į ketonams skirtas, galima stebėti ir ketonų koncentraciją.
Visgi toks matavimo būdas yra nepatogus ir nenuolatinis: reikia durti adatėlę į pirštą, ant matavimo juostelės užlašinti kapiliarinio kraujo ir tuomet juostelę įdėti į matuoklį. Norint sekti ketonų dinamiką dienos eigoje teks daug kartų badytis, o vienkartinis matavimas iš principo pakankamai duomenų neduos.
Šlapimo matuokliai
Šis metodas yra mažiau tikslus nei kraujo ir gali būti paveiktas įvairių veiksnių. Dažnu atveju – ir dehidratacijos, kuriai esant šlapimo rodikliai visada rodys kažkiek ketonų. Man labiausiai nepatinka ketonų matavimas iš šlapimo dėl to, kad duomenys parodo tai, kiek ketonų pasišalina iš organizmo, kai tuo tarpu mums svarbu žinoti tai, kiek jų organizme cirkuliuoja. Šlapimo juostelės apskritai nėra patikimas būdas siekiant suprasti, ar esate ketozėje, ar ne.
Pradedantieji visgi bene dažniausiai būtent šlapimo juosteles ketonams matuoti ir renkasi savo keto mitybos pradžioje. Ir tuomet jie sunerimsta, kai pirmosiomis dienomis juostelės rodo gana aukštą ketonų koncentraciją, tačiau laikui bėgant rodikliai mažėja. Taip yra dėl to, kad kūnas išmoksta vis efektyviau panaudoti ketonus energijai, tad jei nenutraukiamai laikotės keto mitybos, o šlapimo juostelės rodo žemėjančią ketonų koncentraciją, šitai galima laikyti geru ženklu.
Kvėpavimo matuokliai
Yra dar vienas būdas ketonams matuoti. Tai – iškvepiamo oro testai, kurie matuoja iš organizmo su iškvepiamu oru pasišalinantį acetoną, kuris yra vienas iš ketonų. Be jokios abejonės, kvėpavimo testai yra patogesni nei kraujo ar šlapimo matuokliai, tačiau jie yra gerokai mažiau tikslūs ir, bent mano nuomone, visiškai nepatikimi siekiant suprasti, o ar organizmas yra ketozėje, o juolab – ar optimalioje.
Nuolatinio matavimo ketonų sensorius (CKM)
Tai yra naujausias, patogiausias ir tiksliausias metodas, leidžiantis realiu laiku stebėti ketonų lygį be poreikio nuolat atlikinėti kitus testus (šlapintis ant juostelių ar badytis pirštus ir kišti juosteles su krauju į matavimo aparačiuką).
Šiuo metu SiBio CKM yra vienintelis matuoklis pasaulyje, galintis pasiūlyti tokią technologiją. Dėl to aš be galo džiaugiuosi, kad jie siunčia į Lietuvą ir kad jų produktas realiai veikia bei yra be galo paprastas ir patogus naudoti.
Kodėl pasirinkau SiBio CKM (+nuolaidos kodas!)
Išbandžiusi įvairius metodus, nusprendžiau išbandyti SiBio CKM dėl kelių priežasčių:
- Patogumas: Prietaisas yra mažas, diskretiškas ir lengvai nešiojamas. Jutiklis yra pritvirtinamas prie odos ir nuolat matuoja ketonų lygį, todėl nereikia nuolat atlikti testų.
- Tikslumas: SiBio CKM naudoja pažangią technologiją, kuri užtikrina tikslius ir patikimus rezultatus.
- Stebėjimas realiu laiku: Su sensoriumi sujungta mobilioji programėlė leidžia stebėti ketonų lygį realiu laiku ir gauti pranešimus, kai jis pasikeičia. Tai leidžia greitai reaguoti ir koreguoti mitybą ar gyvenimo būdą, jei šito reikia.
Be to, noriu pasidalinti su jumis specialiu nuolaidos kodu KETOKODAS! Naudodami šį kodą, galėsite įsigyti SiBio CKM su 10% nuolaida.
SiBio ketonų matuoklį rasite čia.
Kodas taip pat galioja ir SiBio gliukozės matuokliui, kurį rasite čia.
Kaip naudoti SiBio CKM
Prieš pradėdama naudoti SiBio nuolatinio matavimo ketonų sensorių pergyvenau, kad jį naudoti bus nepatogu. Maniau, kad skaudės jį įsisegant į kūną ar kad jis man klius prausiantis, rengiantis, sportuojant, miegant. Iš tiesų viso šito nebuvo – jį įsisegant nepajutau absoliučiai nieko, nes adatėlė yra itin plona, o jo nešiojimas nesukėlė absoliučiai jokių nepatogumų, kadangi matuoklis yra lengvas, nejuntamas ir plonytis, tad niekur nekliūna.
Pats CKM naudojimo procesas yra labai paprastas. Tereikia:
– Parsisiųsti SiBio mobiliąją programėlę į savo telefoną.
– Pritvirtinti SiBio ketonų sensorių prie odos (ant rankos, kojos, pilvo – pasirinkite sau tinkamiausią vietą).
– Sinchronizuoti sensorių su programėle (nuskenuoti QR kodą ir lukterėti valandėlę, kol jie susikalibruoja).
– Stebėti ketonų lygį realiu laiku net dvi savaites, kol sensorius veikia.
Mano pagrindiniai pastebėjimai
Naudodama SiBio CKM nuolatinio stebėjimo ketonų sensorių, pastebėjau keletą įdomių dalykų apie savo ketonų lygį:
Man įprastas ketonų lygis
Paprastai mano ketonų koncentracija svyruoja tarp 2,5 ir 3,5 mmol/l, kas rodo stabilią ketozės būseną.
Pasninko poveikis
Ilgesni pasninkavimo periodai (40+ valandų) šiek tiek padidina mano ketonų lygį, viršydami 4 mmol/l ribą.
Sporto įtaka
Pastebėjau, kad intensyvus sportas trumpam sumažina ketonų koncentraciją, tačiau ji greitai atsistato po treniruotės.
Kofeino poveikis
Įdomu tai, kad kava su kofeinu (taip pat ir matcha) neturi pastebimos įtakos mano ketonų lygiui, nors tikrai maniau, kad ketonus šiek tiek sumažins.
Kava be kofeino
Tačiau kava be kofeino šiek tiek sumažina mano ketonų koncentraciją, maždaug 1 mmol/l – šitai buvo staigmena.
Streso ir miego svarba
Didžiausią neigiamą poveikį mano ketonų lygiui turi stresas ir prastas miegas. Pastebėjau, kad šie veiksniai gali ženkliai sumažinti ketonų koncentraciją ir ketonų kreivė ženkliai krenta žemyn.
Atsistatymas
Per dvi savaites mano ketonų lygis nebuvo nukritęs žemiau 0,6 mmol/L, kas techniškai reiškia, kad visuomet buvau ketozėje. Iki šio lygio mano ketonai nukrito porą kartų, kai vartojau alkoholio (sausio vyno) bei kombučos. Visgi kadangi su keto mityba esu toli gražu nebe pirmieji metai, mano organizmas ketonų lygį atstatydavo per mažiau nei dvi valandas iki optimalios koncentracijos.
Šie asmeniniai pastebėjimai man padėjo geriau suprasti, kaip įvairūs veiksniai veikia mano ketozės būseną ir leidžia man efektyviau valdyti savo mitybą bei gyvenimo būdą siekiant sau svarbių rezultatų.
Ar rekomenduoju?
Neabejotinai taip. Jau pabaigusi savo eksperimentą su SiBio ketonų matuokliu iškart užsisakiau antrąjį, kad galėčiau tęsti matavimą ir eksperimentus.
SiBio CKM rekomenduoju visiems, kurie:
Dar tik pradeda keto mitybą, nes tai leis labai aiškiai suprasti, koks maistas ir kokiu režimu padeda jums išlikti ketozėje. Taip gerokai greičiau mokysitės apie keto mitybą ir savo kūno reakciją į ją, o turėdami duomenis galėsite ir asmeninių tikslų siekti greičiau, efektyviau. Būkite tikti, jums kils žymiai mažiau klausimų nei kiltų su bet kokiu kitu matuokliu.
Jau yra keto senbuviai, bet nori pasitikrinti atskirų maisto produktų ar gyvenimo būdo faktorių įtaką ketonų koncentracijai. SiBio ketonų matuoklis padeda pasitvirtinti arba paneigti hipotezes, kurias turite po ilgo laiko su lowcarb arba keto mityba. Jis padeda susidėti geresnį dienos protokolą (pasninkas, sportas, maistas, miegas) ir priimti efektyvesnius sprendimus.
Tai – patogus, tikslus ir patikimas prietaisas, kuris gali padėti pasiekti geresnių rezultatų ir optimizuoti savo sveikatą.
Jei nuspręsite įsigyti SiBio ketonų arba gliukozės matuoklius, pasinaudokite mano nuolaidos kodu KETOKODAS ir gaukite 10% nuolaidą.
SiBio ketonų matuoklį rasite čia.
Kodas taip pat galioja ir SiBio gliukozės matuokliui, kurį rasite čia.
