Aš labai gerai žinau, kaip paprasta užsisukti darbuose, kai staiga visi reikalai, užduotys ir atsakomybės, atrodo, tampa didesni už mus pačius – tarsi neįveikiami kalnai, kurie su kiekviena atlikta užduotimi tik auga, o ne mažėja.
O kur dar daugybė susikaupimą mažinančių trigerių – nuo siaučiančių virusų iki karų ar kitų fizinių grėsmių. Ir jeigu jums sunku būti ar išlikti produktyviems, tiesiog žinokite, kad esate tokie ne vieni ir kad viskas su jumis yra gerai – natūralu, kad smegenims yra sudėtingiau susikaupti ir išlikti produktyvioms, kai kūnas patiria padidėjusį streso ar susijaudinimo lygį.
Tačiau šiame straipsnyje pasidalinsiu keliais momentais, kaip mano mylimi ir vartojami CBD lašai gali padėti įvesti pozityvių pokyčių produktyvumo kontekste – yra keletas būdų, kur ir kaip CBD galima įtraukti į savo kasdienybės rutinas siekiant padidiinti susikaupimą ir produktyvumą.
Straipsnio pabaigoje įdėjau ir nuorodą, per kurią apsipirkdami gausite net -15% nuolaidą CBD ekstraktams.
Kas yra CBD?
CBD yra augalinės kilmės kanabinoidas, natūraliai randamas kanapių lapuose ir žieduose. CBD, veikdamas organizmo endokanabinoidų sistemą (EKS), daro poveikį mūsų fizinei ir psichinei savijautai.
EKS yra tam tikras organizmo komunikacijos tinklas, naudojantis biochemines „žinutes“, kad sukeltų biologines reakcijas, padedančias palaikyti homeostazę – organizmui gyvybiškai svarbią visų sistemų ir rodiklių pusiausvyrą. EKS naudoja natūraliai gaminamus endokanabinoidus ir kanabinoidų receptorius, kad stimuliuotų nervų sistemos veiklą ir padėtų reguliuoti miegą, nuotaiką, skausmo signalus ir kt.
CBD ir THC
Daugelis žmonių net nepagalvotų, kad CBD apskritai galima naudoti motyvacijai ar dėmesio sutelkimui. Dalis taip mano dėl to, kad CBD sieja su THC.
THC gali sukelti sveigulį, o tai tikrai ne visai tas poveikis, kokį bandome iššaukti stengdamiesi susikoncentruoti darbui. Tačiau nors THC ir CBD chemiškai yra panašūs, tačiau endokanobinoidų sistemoje jie veikia skirtingai.
Dėl nedidelių CBD ir THC molekulinės sudėties skirtumų šie du kanabinoidai organizmą veikia skirtingai. THC gali tiesiogiai jungtis su kanabinoidų receptoriais smegenyse – šitai ir sukelia psichoaktyvų poveikį, dėl kurio būna sudėtinga susikaupti. Tuo tarpu CBD tiesiogiai su CB1 receptoriais smegenyse nesijungia ir jokio psichoaktyvaus poveikio nesukelia. Vietoje to CBD veikia padėdamas tarsi pratęsti endokanabinoidų kuriamą teigiamą poveikį jungdamasis su CB receptoriais visame organizme bei įsitraukdamas į neuromediatorių veiklą smegenyse.
CBD gerina kognityvines funkcijas
Vis dažniau ir daugiau tiriama, kaip CBD gali padėti pagerinti kognityvines funkcijas, kurių visos yra tiesiogiai susijusios ir su produktyvumu. Ir šiandien abejonių nekyla, kad CBD vartojimas gali turėti tiesioginės neurologinės naudos.
2020 m. atliktas tyrimas rodo, kad CBD gali padėti sustiprintni, pagerinti atmintį – tyrimo metu (testuotos grupės, gavusios placebą ir gavusios po 600 mg per burną vartojamo CBD) dalyviams po trijų valandų nuo vartojimo buvo atliekami atminties testai ir smegenų skenavimas.
CBD grupėje akivaizdžiai padidėjo smegenų kraujotaka toje srityje, kuri susijusi su atminties apdorojimu – tad CBD gali ne tik padėti mokantis ir dirbant, tačiau gali padėti ir valdyti su atminties apdorojimo sutrikimais susijusių ligų simtpomus (įskaitant ir Alzheimerio ligą; poveikiui pastarajai, beje tyrimai buvo atlikti dar 2014 metais ir taip pat deklaruoti teigiami CBD poveikio rezultatai).
Kaip geriausiai padidinti produktyvumą naudojant CBD
CBD yra gerai žinomi kaip atsipalaidavimą skatinanti medžiaga, todėl gali atrodyti, kad joųnaudojimas produktyvumui didinti yra nelogiškas. Tačiau tyrimai rodo, kad CBD gali būti svarbūs aktyvinant serotonino receptorių (5-HT1A), kuris ir gali padėti didinti motyvaciją.
Voila – CBD gali veikti ir kaip įrankis produktyvumui.
Pakankamas miegas
Miegas yra gyvybiškai svarbi veikla ir laikas, per kurį mūsų organizmas gali atsistatyti ir naujai prisigeneruoti energijos. Kai ilsimės, sumažėja streso hormono kortizolio gamyba, o fermentai uoliai dirba taisydami ir atkurdami neurotransmiterius smegenyse. Tad nenuostabu, kad per mažai arba per prastai miegant silpnėja visos kognityvinės funkcijos – nevyksta regeneracija ir persikrovimas.
Net ir po vienos prasto miego nakties jau kitą dieną pajusite padarinius. Ir turbūt dauguma yra tai pajautę, kad po bemiegės nakties net ir išgėrus kelis stiprios kavos puodelius vis tiek bus juntamas smegenų rūkas, susilpnėjusi atminties funkcija, o bendras nuovargis tiesiog neleis pilnavertiškai mąstyti ir veikti.
Tačiau CBD vartojimas prieš miegą gali padėti atpalaiduoti kūną ir nuraminti protą, o tai pagerina miego kokybę. Padėdamas nutildyti nervingas mintis, kurios gali kamuoti naktį, CBD gali padėti greičiau užmigti ir išmiegoti visą naktį, todėl yra didesnė tikimybė, kad atsibusite atjaunėję ir pasiruošę imtis kitos dienos užduočių. Tyrimais įrodyta, kad CBD didina REM miego trukmę – būtent REM miego fazėje ir vyksta didieji regeneraciniai procesai.
Nuosekli rutina taip pat gali padėti padidinti produktyvumą. Kiekvieną vakarą tuo pačiu metu vartodami CBD ir užsiimdami raminančia naktine veikla, pavyzdžiui, skaitymu ar giliu kvėpavimu, galite pradėti formuoti nuoseklią kasdienę praktiką.
Tad CBD padeda atsibusti žvaliems, o šitai leidžia turėti ir geresnę nuotaiką, ir efektyviau bei produktyviau imtis visų dienos darbų ir užduočių.
Įtampos ir streso mažinimas
Kai patiriame stresą, mūsų organizme išsiskiria kortizolio – streso hormono, atsakingo už mūsų atsaką į stresorių (kautis arba bėgti). Šis hormonas iš esmės nustumia į šalį visas kitas biologines funkcijas, o organizmas sutelkia dėmesį į tiesioginį pavojų.
Nors kortizolis yra svarbus, nes padeda organizmui greitai reaguoti į tiesioginę grėsmę, visgi nuolatinis kortizolio išsiskyrimas dėl lėtinio streso gali paveikti kognityvinę sveikatą, nes sumažėja atminties funkcijos, o gebėjimas sutelkti dėmesį į ne su stresu susijusius dalykus tampa labai ribotas.
Ir CBD gali padėti kovoje su stresu – jie pratęsia raminamąjį endokanabinoido anandamido poveikį smegenyse, kuris mažina kortizolio gamybą. Tad su CBD pakinta streso chemija ir mes galime reaguoti racionaliau, šalčiau, neįsidirginti.
CBD taip pat gali mažinti stresą veikdamas tai, kaip serotonino receptoriai sąveikauja su serotoninu – neuromediatoriumi, atsakingu už malonumo jausmo sukėlimą. O CBD antioksidacinės savybės padeda smegenų lčsteles apsaugoti nuo oksidacinio streso.
Veikdami smegenyse ir mažindami kortizolio gamybą, CBD gali padėti sumažinti įtampos pojūtį absoliučiai visame kūne, sutelkdami dėmesį į smegenų dalis, kurios streso metu gali būti ignoruojamos.
„Išvalytas“ protas
Jei žvelgdami į didelį projektą ar ilgą darbų sąrašą jaučiate nerimą ar protą ima blaškyti nervingos ir bauginančios mintys, CBD gali padėti sugrįžti į dabartį. Tyrimai sako, kad CBD, veikdami smegenų neuromediatorius, padeda sumažinti nervingumą ir nuraminti protą.
Taigi, jei pradėdami kitą projektą ar užduotį jaučiatės prislėgti ar nerimaujate, CBD gali padėti nurimti, kad geriau susikoncentruotumėte į tai, ką turite padaryti – žengdami vieną žingsnį po kito, atlikdami vieną užduotį po kitos.
Taip pat nepamirškite daryti pertraukų! Nuolatinės pertraukos per dieną gali padėti dar labiau sumažinti jausmą, kad „visko per daug“.
Fizinio diskomforto palengvinimas
Visiškai nesvarbu, ar dirbate „ant kojų“, ar prie darbo stalo – ilgos darbo valandos ir ten, ir ten sukelia fizinį diskomfortą. Net jei labai mėgstame tai, ką darome, darbas vis tiek gali sukelti fizinį stresą ir įtampą.
Fizinis diskomfortas trukdo susikaupti nepaisant to, iš kur jis atsirado – ar dėl per ilgo žiūrėjimo į ekraną, ant dėl skaudančių ar pavargusių raumenų, ar dėl nepatogios kėdės.
Natūraliai raminančios ir nuo skausmo bei maudimo apsaugančios CBD savybės padeda sumažinti diskomfortą visame kūne, nes veikia su endokanabinoidais ir CB receptoriais tiksliai ties fizinės problemos šaltiniu.
Išjudintas kūnas
Ar esate girdėję apie tai, kad CBD verta vartoti prieš sporto treniruotę?
Moksliškai įrodyta, kad fizinis aktyvumas – kaip ir pats CBD – mažina stresą ir gerina nuotaiką. Nesvarbu, ar eisite pasivaikščioti sparčiu žingsniu, ar šoksite namuose, ar susitiksite su draugais palošti tinklinio – judėdami taip, kaip jums yra gera, išlaisvinsite laimės hormonus endorfinus
Nesvarbu, ar eitumėte sparčiai pasivaikščioti, ar šoktumėte kambaryje, ar susirinktumėte su draugais pažaisti, judėdami taip, kaip jums gera, prisigaminsite endorfinų ir pasididinsite energijos lygį. O būdami geros nuotaikos ir energingi lengviau grįšite ir prie darbų bei projektų.
CBD vartojimas prieš treniruotę padeda geriau išsimiegoti po treniruotės, atpalaiduoti raumenis ir sumažinti įtampą prieš treniruotę, taip pat palaiko raumenų regeneracijos procesus ir sumažina raumenų skausmus po treniruotės.
Laikas sau
Taro visų darbų kalendoriuje susiplanuokite ir laiką sau. Aš apskritai visada rekomenduoju laiką sau susiplanuoti pirmiausiai – į kalendorių įdėkite tokius dalykus kaip miegas, maistas, sportas, malonumą teikiančios veiklos, o tik likusį laiką pripildykite darbais. Daugiau dėmesio tam, ką iš tiesų mėgstate, padarys jus produktyvesniais ir per mažiau laiko galėsite padaryti daugiau.
CBD įtraukti galima į absoliučiai visas savo dienos rutinas – tik išsirinkite, kada ir kaip tai norite daryti.
Kaip dažnai vartoti CBD produktyvumui didinti
Kalbant apie naujų įpročių kūrimą ir tai, kaip maksimaliai išnaudoti CBD, svarbiausi yra nuoseklumas. Nors trumpalaikis CBD poveikis (pvz. sumažėjusi įtampa, atsipalaidavimas) gali pasireikšti per valandą nuo vartojimo, visgi CBD poveikį miegui ir kasdienei rutinai geriausiai pajusite tada, kai vartosite CBD kasdien bent vieną mėnesį.
Aš pati CBD ekstraktus renkuosi itin kruopščiai ir pasitikiu tik tais platiintojais, kurie gali pateikti visą informaciją apie žaliavą ir gamintoją. Mano CBD ekstraktai yra iš GoGreen Hemp elektroninės parduotuvės. O apsipirkdami per mano unikalią nuorodą automatiškai gausite NET -15% nuolaidą! Tai – itin reta proga įsigyti CBD ekstraktų pigiau.
